po treningu regeneracja

[...] Cześć, od połowy marca jestem na swoim pierwszym cyklu. Chciałem spróbować po prostu jak to jest na cyklu ponieważ samopoczucie było średnie, jak i regeneracja. Po cięższym treningu musiałem sie regenerowac nawet do 4 dni i nie miałem siły w tym czasie na dodatkowe treningi. Do tego dwie prace, studia itp. Po prostu nie wyrabiałem ogarniać tego. [...]

[...] sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos, Dieta : jest przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, zma, gainer, bcca w dni K1, carbo w czasie treningu, witaminki, tran. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, [...]

Witam. Zauważyłem ostatnio, że praktycznie zawsze na koniec treningu nie jestem ani troche z niego zadowolony. Zastanawiam się w tym momencie czy to po prostu moja głupia psychika chciałaby, żebym po dwóch miesiącach ćwiczeń wyglądał jak Karmowski czy po prostu jeszcze jestem leszczem i wiele rzeczy robie źle. Chodzi mi mianowicie o [...]

[...] mam chwile, aby spotkac się z chłopakami ze street workout i dać ostry wycisk? słyszalem coś że mięśnie tak naprawde potrzebują białko zaczynając minimum 12-24 godzin od treningu, kolejny mit? szczerze nie wydaje mi się. Jak układam diety sobie tzn. dania i notuje to co zjem to wlanie ryby, banany, owoce, warzyła, kasze, rzadziej mięso [...]

Witam, to mój trening na mase, dodam jeszcze że chce brać do tego krete z hmb. Czy 3 dni wystarczą treningu czy może lepiej 4 bo przy krecie jest szybka regeneracja podobno i czy mogę ćwiczyć w takim układzie dni bo akurat taką mam możliwość. Dodam że ćwicze już 6 miechów w miare regularnie. Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie na poziomej 4 po [...]

[...] ćwiczenia jak poniżej śro: wolne czw: FBW na masę (1 godz) pią: wolne sob: trening siłowy (pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze) Teraz kilka pytań. 1.Czy połączenie treningu masowego, siłowego i wytrzymałościowego ma sens? Zależy mi na rozwoju ogólnym. Jestem na etapie robienia masy, ale przygotowywuje się na powrót do boksu. Nie chcę [...]

[...] Mój staż treningowy to około 6 lat, przez ten czas udało mi się z 58 kilo doczłapać do 100, zredukować do 75, przytyć do 85 i znowu zredukować. Bawilem się każdym rodzajem treningu, momentami mocno eksperymentowałem, brakowało mi tylko czarnego kota i kapelusza czarnoksiężnika %-). Od około pół roku ćwiczę tylko w domu, ponieważ zwyczajnie nie [...]

[...] się do stosowania przez biegaczy, kolarzy czy też osoby odchudzające się. Zalecane dawkowanie 10-15 ml wymieszać w 750 ml wody. Pić w czasie wysiłku oraz tuż po zakoA„czeniu treningu. Maksymalna dzienna dawka to 30-40ml koncentratu Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Vit Porcja 15ml Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 1000ml Zawartość [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0413/5_article_570de8f0880ec_article_day_v3.jpg Bieganie i trening siłowy są jak ogień i woda. Bieganie (poza dystansami sprinterskimi) w większości jest zasilane z systemu tlenowego (źródłem energii jest ATP oraz fosfokreatyna, glukoza zmagazynowana w postaci glikogenu w mięśniach, glukoza we krwi oraz [...]

[...] zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama) Klatka: wyciskanie skos górny/wyciskanie płasko 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem [...]

[...] a na następny dzień jest regeneracja i też mam dostarczać tyle samo? Przecież głównie będe nic nie robił... 2. Czy od razu zaczynać od pełnego, dokładnie rozplanowanego treningu? Jak już mówiłem: jestem cieniasem. Taka hipotetyczna sytuacja: mam dobrą dietę, trening ogólnorozwojowy załóżmy 40 minut 2 razy w tygodniu i mam tzw. "dętke", bo [...]

[...] ze BCAA pomaga w przyśpieszeniu regeneracji , czy trenując bez aminokwasów nagle mój organizm nie przetrenuje się ? czy brać te aminokwasy mimo to że będzie to prawdopodobnie jedyny wydatek oprócz diety i siłki na jaki sobie moge pozwolić drugie pytanie czy uzupełnianie węglowodanów prostych podczas treningu poprzez carbo jest warte zachodu ?

[...] mi jakieś efekty, czy może lepiej szukać czegoś innego Po drugie zastanawiam się ilu dniową wersje wybrać, 3 czy 4 bo różne znajdowałem na forum Poza tym daje przykład treningu 3 dniowego, i tu pytanie, co w nim ewentualnie zmienić ? Jeśli chodzi o ćwiczenia, to technicznie ze wszystkim jest raczej w porządku, odpada u mnie jedynie martwy [...]

[...] O KOLANO 8x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 7x13* Brzuszki 130 *-waga obciążenia 2x mniejsza niż podczas treningu siłowego W wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE W STANIU raz jedna noga raz druga 24x14 Pompki [...]

Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]

[...] 3miesiace, pseudo splitem ktory po lekturze tutaj byl bez sesu ;/ Uprawiane inne sporty: Taniec towarzyski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia w planie porecz do pompek + wyciag Dieta: 60%, do pelnego treningu bedzie 100% :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC80

Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]

[...] ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki typ treningu i wolałbym przy nim pozostać. Po wakacjach wyhodowałem "ładny" brzuch i teraz z tym muszę się z tym uporać - czyli FBW podczas redukcji. Dieta oczywiście jest, suple [...]

[...] 3 dni przerwy i ten sam trening. Ilosc powtorzen w trakcie calego planu raczej 8 niz 6, 6 ew. w ostatniej serii kazdego cwiczenia. Trening na duzych ciezarach, intensywnosc treningu bedzie zwiekszana tylko i wylacznie przez zwiekszanie obciazena w miare mozliwosci. Zastanawiam sie rowniez czy nie przeprowadzic treningu 1 i kolejnym bylby trening [...]

[...] pracować. Robota jako magazynier, można powiedzieć w klasyfikacji jako średnio-ciężka? Ogólnie przed pójściem do pracy miałem 89 kg bf gdzieś okolice 20 % przez cały czas treningu masowałem, trzymałem diete, może nie tak bardzo dobitą z racji na określone finanse rodziców. Przez ostatnie 4 lata nie ćwiczyłem, praca była jak przebudzenie [...]